ENTRENAMENT FUNCIONAL

Hola,

L'entrenament funcional està de moda.

Aquestos dies amb el tema del Covid-19 eà stpreànent molta força l'entrenament funcional.  A molts gimnassos l'oferten com Entrenament Funcional i a altres com a Crossfit.  De fet, hi ha gimnassos especialitzats en esta activitat.  Una activitat molt útil i profitosa tant a nivell fisiològic com a nivell muscular.

Sí que és cert, que hem de tindre algunes coses en compte a l'hora de la realització dels exercicis i sempre que es puga contar amb una persona llicenciada en Ciències de l'Activitat Física i l'Esports, doncs millor.

La pauta ECR (per les seues sigles en castellà o EMG en valencià) s'ha de tindre en compte sempre en aquest tipus d'activitats.  Recorda:

E:  Espalda recta

C: Cadera bloqueada

R: Rodillas semiabiertas

Estes pautes es deuen seguir sempre que siga possible, però no cal complir les 3 sempre, per exemple, si fem esquats (Sentadilla), els malucs no es poden bloquejar perquè és una de les dues articulacins que estarem treballant.

La forma de treball sòl ser en circuit havent vàrios tipus d'ells.  Molts es situen dins del treball HIIT (High Intensity Interval Training).  Personalment, el que més m'agrada és el treball del Tàbata, en el que es fa un esforç durant 20 segons que ve seguit d'una pausa recuperatòria de 10 segons.  

A més hi ha música especial per a aquest tipus de treball, com pots veure a aquest exemple:

A més si vols trobar exercicis sense material, tens molts exemples a la pàgina web http://darebee.com/   on et proposen, entre altres, un repte cada dia.  A més, dins d'ella, pots trobar molta informació relacionada i molts plans per a seguir, ara bé, t'aconselle que preguntes al teu profe d'EF abans de començar un pla dels que hi ha.

Anima't i mou-te!